Heavy Duty

Selitin yliopistotyypille sitä, että miksi kannattaa kertoa tavoitteensa, ideansa ja visionsa kaikille heti kun niitä alkaa laatimaan. Kerroin kuinka oma geimi on mennyt eteenpäin, kun avoimuudella onnistun vetää puoleeni aina ne tyypit, jotka haluu auttaa mua onnistuu tavoitteissani. Tietysti se myös pakottaa laatii sellaisia tavoitteita, että ne voisi jotain kiinnostaakin. No tämä yliopistouskovainen näki tässä jotain riskejä. Samoin kun mun tavoitteissa.

Jos saan paljon neuvoja ja ideoita niin eikö ole vaara, että jotkut niistä on huonoja? (Scarcity mindset)

Suomi foodeille on mahdoton tavoite, koska nykyisen taloudellisen ja poliittisen tilanteen vuoksi suomalaisilla ei ole varaa kunnon ruokaan. Mitä helvettiä siellä yliopistossa oikein opetetaan??? Mä luulin, että nyt eletään vaurauden aikaa.

Tässä pientä esimerkkiä saamastani avusta ja tarkennusta treenikuvioihini.

Pantse Viidakkomiehen kommenttiosastolla:
Niin kuin Pessille tossa pari päivää sitten mainitsin, niin mikäli mittaatte kroppanne muutoksia impendassimittarilla, niin kannattaa vakioida mittausolosuhteet joka kerta ja ottaa huomioon myös pienet vaihtelut. Impedanssimittari ei ole sieltä tarkimmasta päästä, mutta varmasti oiva väline säännölliseen seurantaan.

Tuo muutaman kilon painon heittely luultavasti johtuu nestemäärän vaihtelusta.

Innostusta projektiin 10kg puhdasta lihasmassaa kolmessa kuukaudessa on jo mieletön huipputulos huolimatta siitä, että kokematon alkaa treenaamaan. Erittäin mielenkiinnolla seuraan sun ja Pessin edistystä. Tein Pessille muokatun Heavy Duty- saliohjelman (4Hbodysta toim.huom.), jossa paljon raskaista moninivelliikkeitä. Mielenkiintoista seurata superhifistelyn ja ei niin laadukkaan treenin eroa salitreeniin ja vähempään hifistelyyn

Noniin raakaravinto adonis!
Tässä paukkuu vähän modifioitu Ferriksenki suosittelema Heavy Duty- protokolla!
Rähinää!

Kuukauden Heavy Duty- treeniohjelma Pessille
Ohjeet:
- Eka sarja kovaa. Toinen sarja failureen, jonka jälkeen 1-2 pakkotoistoa
- Toiston tempo: 4sek alas, 1sek pysäytys, 4 sek ylös
- Eristävä liike ennen pääliikettä
- Pidä treenipäiväkirjaa
- Hyvät lämmöt ennen treeniä
- Todella kontrolloidut liikkeet!
- 1. sarja niin, että tankkiin jää 1-2 toistoa. Toinen sarja failureen! + pudotussarjat heti failuren jälkeen
- Pudotussarjat: heti sarjan jälkeen painoja pois niin, et jaksaa tehdä saman toistomäärän. Toista kaksi kertaa failureen.

1. ja 3. Viikko
Treeni 1: Rinta ja selkä
- Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 6-10
- Leuanveto 2 x 4-6 (lisäpainoilla)
- Vinopenkki käsipainoilla 2 x 6-10
- Penkkipunnerrus tangolla 2 x 4-6

Treeni 2: Olkapäät, hauis ja ojentajat
- Kapea penkki 2 x 6-10
- Dippi lisäpainoilla 2 x 4-6
- Viparit sivuille 2 x 6-10
- Pystypunnerrus 2 x 4-6
- Scott- hauis 2 x 6-10
- Negahaba 2 x 4-6

Treeni 3: Jalat ja alaselkä
- Reisikoukistus laitteessa 2 x 6-10
- Takakyykky 2 x 4-6
- Takareidet laitteessa 2 x 6-10
- Maastaveto 2 x 4-6
- Pohkeet seisten 2 x 6-10


2. ja 4. Viikko
Treeni 1: Rinta ja selkä
- Kulmasoutu tangolla 2 x 8-12 + pudotus-sarja
- Leuanveto 2 x 8-12 + pudotukset (leveä myötäote)
- Viparit rinnalle 2 x 8 – 12 + pudotukset
- Vinopenkki tangolla 2 x 8-12 + pudotukset

Treeni 2:
- Kapea penkki 2 x 8-12+pudotukset
- Dippi 2 x 8-12 + pudotukset
- Viparit sivuille 2 x 8-12 + pudotukset
- Pystypunnerrus tangolla 2 x 8-12+pudotukset
- Scott-haba 2 x 8-12+pudotukset
- Negahaba 2 x 8-12 + pudotukset

Treeni 3:
- Reisikoukistus laitteessa 2 x 8-12 + pudotukset
- Takakyykky 2 x 8-12 + pudotukset
- Takareidet laitteessa 2 x 8-12 + pudotukset
- Maastaveto 2 x 8-12 + pudotukset
- Pohkeet seisten 2 x 8-12 + pudotukset



Oon kyllä vielä hieman noviisi salilla.


Tietysti inversiopalautukset treenin päälle!