Omien koulutuskiireideni vuoksi en ehdi vetää treenejä luolamieskokelaalle tällä viikolla. Siispä tein muutaman omatoimisesti suoritettavan harjoituksen. Kokemattomalle ei tunnu motivoivan pelkkä ohje, "mene pihalle ja väsytä itsesi". Varsinkin liikkeiden vähäinen tietämys tuntuu rajoittavan. Kahdessa kuukaudessa leikkimielisyys ja liikepankin laajeneminen syrjäyttävät ohjelman tarpeen.
Kunhan Lauri tulee takaisin Tallinnasta (ryyppäämästä!!) niin aloitetaan nollasta seuraavilla harjoituksilla.
Crossfit Juoksuharjoitus
Kolme kierrosta aikaa vastaan:
Juoksua 800 metriä
20 etunojapunnerrusta
30 istumaannousua
40 kyykkyä
Perus Crossfit harjoitus
Maksimimäärä kierroksia 12 minuuttiin:
3 negatiivista leukaa
10 istumaannousua roomalaispenkissä
10 yleisliikettä
10 selkäliikettä
Yhtenä päivänä leppoinen palautteleva juoksulenkki.
Jos käy pelaamassa tennistä, saa korvata minkä tahansa treenin sillä. Mikäli voittaa :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti